Thảo luận nhiều nhất trên kênh Youtube Tim Vũ có lẽ là: uống bao nhiêu lít nước/ngày là tối ưu?

Bạn xem các bạn khác thảo luận bên dưới nè

(vài kiến thức của các bạn ấy mà Tim còn chưa biết luôn, nên chưa kiểm chứng được nhaa)

Tim có nói sơ bộ là Tim uống tối thiểu 3l nước lọc mỗi ngày (ko tính nước trong đồ ăn)

Dẫn chứng là công thức phương trình Galpin mà Tim nói rõ trong video THÔNG MINH nhờ Dinh dưỡng:

Thói quen từ lớp 11

Nhiều người phản biện: uống ~3l nước/ngày là không tốt.

Có lẽ là bị tin vào nhiều video ngụy khoa học, chẳng hạn video cũ rích này

Tim cũng tự hỏi là mình là uống CHÍNH XÁC bao nhiêu?

Vì Tim có thói quen uống nước nhiều lâu rồi, và chưa đo chính xác bao giờ

Vì năm 11, Tim đọc sách: Ngủ ít được nhiều của Kacper M.Postawski

thì Tim đã:

– TẬP uống nước nhiều hơn, dù lúc đầu hơi ngán.

– CẮT tất cả nguồn nước khác nước lọc, kể cả cafe

(mãi sau này khi đi du học Ý về Tim mới có thói quen uống cafe, vì qua Ý ko uống thì uổng quá kaka)

Thử nghiệm 2 tuần

Thế nên, 2 tuần qua, Tim thử đo chính xác xem là mình uống bao nhiêu

Tim tính toán thế nào:

Trong tròn 14 ngày, một mình Tim uống hết ~2.75 bình nước uống đóng chai 19l, tổng khoảng ~55 lít

(Nước nấu ăn thì lấy từ nguồn khác)

-> Vị chi: Tim uống 3,7 lít/nước LỌC, mỗi NGÀY, trong suốt 2 tuần qua.

Chính Tim cũng hơi bất ngờ, vì nghĩ mình đâu đó khoảng 3-3.5l thôi

Cơ mà Tim ko ráng uống nhiều hơn. Tim vẫn uống như thói quen

Như thói quen từ năm lớp 11 tới giờ

Ngộ độc nước?

Ủa, rồi uống vậy thì có hại thì sao:

– Tích nước gây phù nề, phù não?

– Tim, gan, thận làm việc quá sức?

– Huyết áp cao, rối loạn chức năng não?

Tim phải thừa nhận với bạn: nó có hại.

Tim đi học, đi họp công ty, đi phỏng vấn công việc, đi dự hội thảo, đi hẹn hò, đi xem phim,….

Tim đều vào WC trước và sau khi đi. 

Thậm chí phải ra ngoài nửa chừng để đi WC.

Tim thừa nhận là Bất tiện.

Nhưng có hại đến sức khỏe thì Tim nghĩ là ko.

Hồ sơ 10 năm

Hồ sơ khám bệnh từ nhỏ tới giờ Tim đều cất đặt rất kỹ (bản mềm + bản cứng)

3 dữ kiện quan trọng:

1. Năm 14/12/2023, Tim khám tổng quát gan – dạ dày – thận, bác sĩ bảo là đều rất tốt.

2. Theo các bài đo Inbody, Total Body Water (tổng cân nặng nước trong cơ thể), LUÔN ở mức TRUNG BÌNH.

3. Nhịp tim NGHỈ đo ngày 13/06/2014 là ~ 65 nhịp/phút, năm 14/12/2023 là 55 nhịp/phút.

Bác sĩ bảo Tim bị hiện tượng nhịp tim thấp (bradycardia). 

Và đó là điều rất tốt so với độ tuổi của Tim.

Sau 10 năm già đi, nhờ tập luyện, 

tim của Tim (sức khỏe tổng thể) đã khỏe hơn

à, tất nhiên là Tim khám ở bệnh viện lớn.

à, tất nhiên là các bài đo Inbody (% mỡ, % cơ, %mineral,…) là được ở cả 2 hệ thống Gym lớn nhất ở Việt Nam, 

mà Tim thi thoảng đo từ năm 2014 tới giờ.

Bạn nghe ko lầm đâu. Tim giữ số đo từ 2014 cơ, từ khi Tim vào Đại học.

Bạn xem các video trước Tim làm bạn sẽ hiểu quy tắc 5S của Tim

Tim là thằng mọt sách từ nhỏ. Tim thích khoa học.

Tim là dân nghiên cứu. Tim nói dựa trên thống kê, của chính mình.

Cho nên, các chia sẻ của Tim, Tim nghĩ nó cũng ko đến nỗi tệ. Tim nghĩ vậy

Phương trình Galpin

Trong video về dinh dưỡng gần đây, Tim chỉ rõ: 

Theo Huberman, Đại loại là: bạn cần uống 2ml/kg cân nặng sau 20’ tập trung học tập/làm việc tập trung, hay chơi thể thao.

Vd: Tim nặng 72kg, thì nên uống 140ml sau mỗi 20’, tương đương 0.4l/h.

Tim làm việc tập trung 8h/ngày -> 0.4 * 8 = 3.2l, cộng với lặt vặt nữa

Kiến thức nửa vời

Tim thấy có 1 hiện tượng thế này: không ít người thích “tự học” về sức khỏe, bằng cách:

– Đọc 1 vài bài báo chuyên mục sức khỏe

– Xem 1 vài video “gây sốc” trên youtube (mà youtuber cũng lấy ngẫu nhiên trên mạng),

– Nghe 1 bạn PT nào đó, tự xưng là “được đào tạo từ các chuyên gia đầu ngành”

xong hình thành nên kiến thức về sức khỏe cho chính mình luôn

mà ko tự phản biện tính chính xác về thông tin (input)

vd: nên uống nước theo bản năng, khát thì mới uống

-> khát là cơ thể bạn đã thiếu rồi

uống nước, tự cân bằng, làm sao Nước tiểu ko có màu vàng đậm là được.

-> nước tiểu vàng thì cơ thể bạn đã thiếu hơi nhiều rồi

ừ, thì bác sĩ A B C gì đó nói vậy. 

uhm….

bạn có để ý: chỉ 1 phần nhỏ các bác sĩ là cơ thể cân đối (fit) không?

(Tuy rằng: Fit Body chỉ là 1 yếu tố, ko nói lên tất cả về sức khỏe).

Phân tích số liệu InBody

Tổng điểm Body của Tim là 93/10

• Body Fat. 10.4%.

• WHR (waist hip ratio) – tỷ lệ eo/hông là 0.7. Đây là tiêu chuẩn vàng. (ngta bảo 90-60-90 là vậy)

• visceral fat (mỡ nội tạng): 2 (vì số lon bia uống mỗi năm chỉ tính trên đầu ngón tay)

• Tim có cặp giò rất khỏe. Lượng cơ bị OVER luôn. Xem đoạn video này để hiểu tại sao

Tư duy phản biện

Lúc trước, Tim từng được nghe ai đó nói:

“Người học sư phạm ko chắc dạy giỏi.

Bác sĩ ko chắc nói về sức khỏe đúng & sống healthy

Đừng để chức danh & học vị làm bạn phớt lờ sự tự phản biện”

1 người em bạn của Tim, và vợ của bạn ấy, là huy chương bạc Jijitsu THẾ GIỚI. 

Tim cũng có dịp đi ăn với trưởng đoàn Sea Games 25 hay 26 gì đó của Việt Nam, 

quen nhau lúc đi Singapore.

Tim cũng như bạn, tự tìm tòi học hỏi thôi.

Luôn cố gắng học từ nguồn tốt nhất, và luôn tự phản biện

Tất nhiên, Tim nói cái hợp với mình. Tim chia sẻ ý kiến CHỦ QUAN.

Bạn đọc bài này tham khảo cho vui thôi ạ. 

Don’t take it seriously.

Tim Vũ <3

P/s: bản gốc bài viết này là email Tim Vũ gởi cho những người bạn.

Nếu bạn chưa tham gia danh sách email của Tim, đăng ký ở đây

P/ss: để hiểu rõ về sức khỏe hãy xem thêm 2 Video của Tim